نصائح نظام غذائي صحي
يجب أن تحتوي الوجبات الأساسية الخاصة بك علي الأطعمة النشوية مثل الخبز ، البطاطس ، المعكرونة ، الأرز ، الحبوب الكاملة لأن الألياف و الفيتامينات الموجودة بداخلها تجعلك تستمتعي ببشرة صحية .
تناول المزيد من الفواكه و الخضروات : يمكنك إختيار مجموعة متنوعة من الفواكه و الخضروات لأنها تحتوي علي تركيبات مختلفة من الفيتامينات و المعادن الأساسية لصحتك. تجنبي تناول العصائر المجمدة و المعلبة. جربي تناول خضروات مثل البروكلي و الكوسا و الجزر و تناول صلصة الطماطم المنزلية .
تناول المزيد من الأسماك علي الأقل مرة واحدة في الإسبوع وخصوصاً الأسماك الزيتية لأنها من المصادر الهامة لفيتامين د و المفيد لصحة العظام مثل السلمون و التونة الطازجة و السردين و الماكريل و سمك السلمون .
تقليل السكريات و الدهون المشبعة :
و بالرغم من أننا بحاجة إلي القليل من الدهون في الجسم لتوفير الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة لإمتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان مثل فيتامين أ و فيتامين د و فيتامين ب و فيتامين ك إلي أن الكثير من الدهون يؤدي إلي زيادة الوزن يمكنك الحصول علي الدهون الغير مشبعة من خلال تناول المكسرات و الأسماك الزينية .
تقليل السكريات لأن زيادتها يؤدي إلي خطر تسوس الأسنان و إضافة السعرات الحرارية الزائدة التي تؤدي إلي زيادة الوزن